공주시 계룡면평생학습센터 프로그램 강의계획서
프로그램명		통증관리 체조(운동)
강 사		성 명	소속		E-mail
		성은희	읍면동평생학습센터강사
강의형태		이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간		2024. 08. 19.(월) ~ 11. 11.(월) 13:30-15:30 / 12회
장 소		화은2리 향포 경로당
대 상		어르신		인 원		10명
프로그램 소개		매일 자신을 위한 시간을 조금씩 갖고, 꾸준히 우리 몸을 돌봐주면 마음과 몸의 소통으로 오랜 시간 고생하고 있는 만성통증을 관리 할 수 있다. 통증은 자신을 보호하고 무언가 변화가 필요하다는 것을 알려주는 신호다. 초고령화 사회에 통증과 우울감을 떨치고 차별화된 삶을 살아갈 수 있도록 좋은 습관으로 통증관리 체조가 어르신들의 건강과 웰빙에 도움이 될 것이다.
교재 및 재료		매트 또는 방석, 수건등
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용					비고
1	8/19	오리엔테이션 & 통증이란? / 자가 치유 셀프마사지
2	8/26	호흡 & 목, 어깨 상체 원심성 스트레칭
3	9/2	호흡 & 골반, 요추 하체 원심성 스트레칭
4	9/9	거북목, 일자목 교정 운동
5	9/23	하지 부종, 골반 교정 운동
6	9/30	혈액순환 체조(치매 예방)
7	10/7	피로회복 (기공체조)
8	10/14	오십견 예방 체조
9	10/21	요통 개선 운동
10	10/28	무릎 통증 개선 운동
11	11/4	발목 강화 운동
12	11/11	시니어 운동

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.