공주시 (정안면)평생학습센터 프로그램 강의계획서(17)
프로그램명		몸풀기체조(쌍달리)
강 사		성 명	소속		E-mail
		최난희	읍면동평생학습센터강사		sksgml7205@naver.com
강의형태		이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간		2025. 01. 15.(수) ~ 04. 30.(수) 13:30-15:30 / 15회 / 2시간
장 소		정안 쌍달리 권역센터
대 상		어르신		인 원		10명
프로그램 소개		노년기가 되면 평형성, 유연성, 민첩성이 없어지기 때문에 충분한 준비운동을 하면서 스트레칭, 근력운동을 위주로 많은 동작을 하지 않고 1~2가지 동작들로만 구성하여 실시합니다.
교재 및 재료		요가매트(마을준비), 밴드(강사준비)
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용
1	1. 15	웃음과 박수로 마음의 문을 열어주기 앉아서 유연성체조, 근력운동, 근육 풀어주기, 정리운동
2	22	앉아서 유연성 체조 배우기, 음악에 맞춰하기 동작 익히기, 서서 음악에 맞춰하기 세라밴드로 근력운동하기, 음악에 맞춰하기, 정리운동하기
3	2. 5	앉아서 유연성, 근력운동하기, 근육 풀어주기, 서서 음악에 맞춰하기, 동작 익히기, 세라밴드로 근력운동하기, 음악에 맞춰하기, 스트레칭 해주기, 정리운동
4	2. 12	지난시간 동작 익히기, 근육 풀어주기 음악에 맞춰 리듬 익히기, 세라밴드로 근력운동하기 음악에 맞춰하기, 근육 풀어주기, 정리운동하기
5	2. 19	지난 시간 배운 동작 익히기, 유연성 운동, 근력운동, 평형성 운동 음악에 맞춰 리듬 익히기 근육 풀어주기, 세라밴드로 근력, 유연성 운동하기, 음악에 맞춰하기, 정리운동하기
6	2. 26	준비운동 및 손동작 박수치기 운동 유연성, 근력운동 음악에 맞춰 리듬 익히기 근육 풀어주기, 세라밴드로 근력운동 음악에 맞춰하기, 정리운동
7	3. 5	앉아서 유연성, 근력운동 음악에 맞춰 동작하기 가볍게 스트레칭하기, 세라밴드로 근력, 유연성 운동 음악에 맞춰 세라밴드로 근력운동하기, 근육 풀어주기, 정리운동
8	3. 12	배운 동작 익히기, 앉아서 유연성 운동, 근력운동하기 음악에 맞춰 리듬 익히기, 근육 풀어주기 세라밴드로 근력운동, 유연성운동하기, 음악에 맞춰하기, 스트레칭, 정리운동
9	3. 19	앉아서 유연성, 근력운동하기, 배운 동작 익히기 워킹 배우기, 음악에 맞춰하기 세라밴드로 근력운동하기, 정리운동
10	3. 26	앉아서 스트레칭하기, 유연성, 근력, 평형성 운동하기 음악에 맞춰 리듬 익히기, 워킹 배우기 세라밴드로 유연성, 근력운동 음악에 맞춰하기, 정리운동
11	4. 2	앉아서 유연성 운동 서서 유연성, 근력운동하기 음악에 맞춰 리듬 배우기, 세라밴드로 근력운동 음악에 맞춰하기 정리운동
12	4. 9	준비운동 및 손동작, 박수치기 운동 워킹 배우기, 앉아서 유연성, 근력운동 음악에 맞춰 리듬 익히기 근육 풀어주기, 세라밴드로 근력운동 음악에 맞춰하기, 정리운동
13	4. 16	박수치기 운동, 스트레칭 해주기, 근력, 유연성 운동 음악에 맞춰 배운 동작 익히기, 워킹 배우기 세라밴드로 유연성, 근력운동하기, 음악에 맞춰하기, 정리운동
14	4. 23	앉아서 유연성, 근력운동, 근육 풀어주기, 음악에 맞춰 리듬 익히기, 세라밴드로 음악에 맞춰하기, 박수치기 운동하기, 정리운동
15	4. 30	앉아서 유연성, 근력운동, 근육 풀어주기 음악 맞춰하기, 서서 평형성 운동하기, 워킹 배우기, 세라밴드로 근력, 유연성 운동 음악에 맞춰하기, 정리운동

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.