공주시 (정안면) 평생학습센터 프로그램 강의계획서(12)
프로그램명			어르신 몸풀기요가
강 사			성 명		소속		E-mail
			이 연		읍면동평생학습센터강사		jhjly@naver.com
강의형태			이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간			2025. 02. 04.(화) ~ 05. 20.(화) 19:00~21:00 / 15회 / 2시간
장 소			정안면 북계1리 마을회관
대 상			성인			인 원		10명
프로그램 소개			▪전신스트레칭 및 몸풀기 요가등의 유연성 동작을 통해 안전하게 운동할 수 있도록 음악에 맞추어 즐겁게 활동하고 필요한 근력 및 지구력운동, 평형성운동 등을 함께 하여 건강기능이 증진될 수 있도록 한다. ▪축적된 습관으로 인해 몸의 불균형 교정을 통해 생활 스트레스를 감소시키고 정서적 안정감을 도모한다. ▪쿨 다운을 통해 마무리 운동을 통해 우리 몸은 원상회복 시킨다.
교재 및 재료			편한복장
수료기준			출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜		주제 및 내용
1	2/4		1.오리엔테이션, 강사 소개 및 전반적인 수업 내용소개 2.몸풀기 요가 동작을 습득하고 스트레칭 진행
2	2/11		1.전신스트레칭 진행 후 유산소 체조와 밴드스트레칭 2.음악에 맞춰 손뼉치면서 혈액순환 강화 운동 익히기
3	2/18		1.실버요가동작-전사자세(발목,무릎등하체근력강화)반복설명지도 2.공과 밴드를 이용하여 상,하체 근력 키우고 무릎관절 누르며 공을 이용한 생활요가동작
4	2/15		1.트로트 음악에 맞춰 근육 펴고 공체조 후 허리강화 요가(고양이자세-아기자세-코브라자세) 2.스트레칭으로 몸을 회복시킨다
5	3/4		1.유연성 진행 후 가요에 맞춰 생활요가동작 익히기
6	3/11		1.음악에 맞춰 몸의 균형을 잡는 상,하체 스트레칭 및 몸풀기 2.생활체조, 요가동작과 악기동작 댄스 관련 스텝과 안무 익히기
7	3/18		1.음악에 맞춰 관절 발목-고관절 늘리기 자세(고관절 열어주기,골반걷기,골반모아 허리비틀기) 2.밴드체조-어깨, 허리, 팔운동
8	3/25		1.원활한 신진대사를 위한 몸풀기 동작,준비운동, 밴드체조, 뱃살과 옆구리살 요가 스트레칭, 허리, 등, 골반 스트레칭으로 몸을 회복시킨다
9	4/1		1.근력운동 스트레칭,등,관절 및 등펴기로 몸을 회복시킨다,
10	4/8		공체조-음악에 맞춰 공을 이용해 목,어깨,등 관절 및 근육펴기
11	4/15		신나는 음악에 맞춰 근력운동 스쿼트, 하체동작 익히기
12	4/22		공과 밴드를 이용하여 상,하체 근력 키우고 무릎관절 누르며 공을 이용한 생활요가동작
13		4/29		밴드를 이용한 체조-어깨, 허리, 팔운동 근력발달운동법지도
14		5/13		건강을 위한 다양한 박수법으로 혈액순환촉진도모 실버요가동작-누운나비자세(고관절 및 온몸이완)반복설명지도
15		5/20		생활 속 바른자세 유지하며 지난 강의 내용 반복, 개인별 동작 반복 학습으로 완성도를 만든다

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.