공주시 (정안면)평생학습센터 프로그램 강의계획서(24)
프로그램명		몸풀기체조(사현2리)
강 사		성 명	소속		E-mail
		김귀엽	읍면동평생학습센터강사		weekim@naver.com
강의형태		이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간		2025. 02. 07.(금) ~ 05. 16.(금) 19:00-21:00 / 15회 / 2시간
장 소		사현2리 마을회관
대 상		남.녀 어르신		인 원		10명
프로그램 소개		몸풀기 체조 (신체 순환을 돕는 스트레칭과 근력에 중점)
교재 및 재료		간단한 운동복. 세라밴드
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용
1	2.7	전신 스트레칭으로 개운하게 잠든 근육을 깨운다.
2	2.14	어깨 회전근 운동과 고관절 스트레칭으로 경직 된 근육 인대 풀기.
3	2.21	척추 및 바른 자세 유도와 안으로 말린 어깨 열기.
4	2.28	허리 비틀기 및 전신 늘이기.
5	3.7	나의 숨은 키 찾기 및 하체 근력 키우기.
6	3.14	복근 운동과 전신근육이완 하기.
7	3.21	경직 된 골반열기 칭 스트레칭.
8	3.28	허리 주변 순환과 고관절 순환 돕기.
9	4.4	하체 강화 및 전신 스트레칭.
10	4.11	등과 허리 강화 및 전신 스트레칭.
11	4.18	엉덩이 근력과 허리근력 강화 및 전신스트레칭.
12	4.25	짝지어 다리 내전근 풀기 및 옆구리 근육 이완.
13	5.2	생활 속 운동 길들이기.
14	5.9	지금까지 배운 몸풀기 반복 변화 인식.
15	5.16	꾸준한 운동 유도와 변화 된 삶을 체크하고 습관 들이기.

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.