공주시 계룡면평생학습센터 프로그램 강의계획서
프로그램명		근력밴드스트레칭
강 사		성 명	소속		E-mail
		강은실	읍면동평생학습센터강사
강의형태		이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간		2025. 02. 07.(금) ~ 05. 16.(금) 14:00-15:30 / 15회
장 소		경천2리 경로당
대 상		어르신		인 원		10명
프로그램 소개		신체활동은 나이와 관계없이 건강과 체력의 유지 및 향상에 직접적인 관계를 가지고 있다. 중년기를 포함한 노년기에 근력스트레칭을 통하여 유연성과 근력, 심폐지구력을 동시에 증강시킨다. 또한, 운동의 기술과 안전한 실시방법을 익히게 하여 체력증진과 100세 시대의 삶의 질 향상을 목적으로 한다.
교재 및 재료		탄력밴드와 원형밴드 (강사자체 준비)
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용					비고
1	2/7	오리엔테이션 (강사소개 및 탄력밴드 이용방법). 준비운동과 어깨운동 1 (회전근개, 능형근 운동)					탄력밴드소개
2	2/14	밴드를 이용한 댄스놀이 (심폐지구력 강화), 하체운동1 (스쿼트 익히기)					실습
3	2/21	어깨운동 2 ( 후면삼각근/측면삼각근), 가슴운동, 스쿼트					실습
4	2/28	굽은어깨 교정/ 이두운동과 전신운동 (칼뽑기 자세)					실습
5	3/7	심폐지구력 강화운동 (밴드댄스놀이), 하체운동 2 (누워서)					특활
6	3/14	둔근과 광근 강화운동(엉덩이 들어 올리기/다리 옆으로 벌리기), 하체운동 (스쿼트)					실습
7	3/21	복부운동 (코어강화), 원형밴드를 이용한 밸런스운동					실습
8	3/28	모델워킹연습1 (굽은 허리와 어깨를 펴고 바른 자세로 걷기)					특활
9	4/4	심폐지구력 강화운동 (밴드댄스놀이), 모델워킹연습 2					실습
10	4/11	전신스트레칭 및 삼두근력강화운동					실습
11	4/18	하체 스트레칭 및 비복근 강화운동					실습
12	4/25	등근육 스트레칭 및 근력운동, 심폐지구력 강화운동 (밴드댄스놀이)					실습
13	5/2	전신 순환운동 및 모델워킹연습 3					특활
14	5/9	어깨, 가슴, 등, 하체, 코어강화 운동					실습
15	5/16	전체복습 및 마무리하기					특활

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.