공주시 계룡면평생학습센터 프로그램 강의계획서
프로그램명		실버건강체조
강 사		성 명	소속		E-mail
		임하정	읍면동평생학습센터강사
강의형태		이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간		2025. 02. 05.(수) ~ 04. 23.(수) 13:30-15:30 / 12회
장 소		구왕2리 경로당
대 상		어르신		인 원		8명
프로그램 소개		노인 인구 증가와 만성질환자의 증가로 어깨, 허리, 무릎관절, 골반통증이 대부분인 노년의 시기에 유연성과 근력운동을 통해 통증을 예방, 감소에 좋은 바른 자세를 가질 수 있다.
교재 및 재료		운동화, 편한 옷(운동시 소도구는 강사 제공), 필요시 전 주에 공지
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용
1	2/5	손율동과 준비체조 스트레칭, 본운동인 유산소운동과 근력운동으로 하체근력 키우기, 마무리 정리체조
2	2/12	준비운동으로 경직된 신체 풀기, 밴드를 이용한 하체근력운동 후 신나는 실버건강체조, 수축되었던 근육이완 정리체조
3	2/19	스트레칭과 준비체조, 아령을 사용하여 이두근, 삼두근, 전완근, 손목 강화 음악에 맞추어 아령체조 후 건강체조, 마무리 정리체조
4	2/26	인지활동인 손유희와 준비체조, 본운동인 유산소와 근력운동 후 신나는 건강체조, 마무리 정리체조
5	3/5	손유희와 인지걷기, 도구를 사용 인지체조 후 트로트 건강체조로 힐링하기 호흡을 통한 부드럽게 정리체조
6	3/12	준비체조로 스트레칭하기, 루프밴드로 하체근력 키우기, 낙상예방인 균형운동, 신나는 건강체조, 마무리 운동
7	3/19	손율동으로 인지건강체조, 준비체조, 어깨회전근 운동과 광배근, 활배근 운동으로 척추 강화하기, 스트레칭과 함께 정리체조
8	3/26	건강박수로 손유희 준비운동으로 스트레칭 체조, 지압줄 이용한 어깨 통증 완화 운동인 본운동, 손의 악력 키우기, 마무리 정리체조
9	4/2	인지걷기하며 몸풀기와 낙상예방을 위한 밸런스 운동 음악과 함께 건강체조, 스트레칭 정리체조로 마무리
10	4/9	호흡과 함께 스트레칭 준비운동, 본운동인 수건이나 밴드를 이용, 측복근과 코어 강화 운동, 즐겁게 웃음체조 후 천천히 호흡과 정리체조
11	4/16	도입/가사에 맞는 오이리트미 손유희로 관절풀기, 준비운동/천천히 몸풀기 준비체조, 본운동/민요스텝 배우며 민요춤, 신나는 건강체조, 마무리/들숨날숨 호흡하며 정리체조
12	4/23	도입/노래 부르며 입,손 풀기, 손율동, 준비운동/전신이완 준비체조, 손목발목강화, 본운동/제자리걷기, 의자에 앉아 다리근력운동, 건강체조와 스텝운동, 마무리/호흡정리하며 정리체조

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.