공주시 계룡면평생학습센터 프로그램 강의계획서
프로그램명		튼튼 요가
강 사		성 명	소속		E-mail
		김귀엽	읍면동평생학습센터강사
강의형태		이론( ) 이론과 실습( v ) 실습( ) 기타( )
기간 및 시간		2025. 01. 13.(월) ~ 05. 12.(월) 13:00-14:00 / 15회
장 소		구왕1리 경로당
대 상		어르신		인 원		10명
프로그램 소개		신체 순환을 돕는 스트레칭과 근력에 중점
교재 및 재료		간단한 운동복, 세라밴드
수료기준		출석 70% 이상, 수료 후 평생학습포털에서 개별 수료증 출력 가능
차시	날짜	주제 및 내용
1	1/13	전신 스트레칭으로 개운하게 잠든 근육을 깨운다.
2	1/20	어깨 회전근 운동과 고관절 스트레칭으로 경직 된 근육 인대 풀기.
3	2/3	척추 및 바른 자세 유도와 안으로 말린 어깨 열기.
4	2/10	허리 비틀기 및 전신 늘이기.
5	2/17	나의 숨은 키 찾기 및 하체 근력 키우기.
6	2/24	복근 운동과 전신근육이완 하기.
7	3/10	경직 된 골반열기 칭 스트레칭.
8	3/17	허리 주변 순환과 고관절 순환 돕기.
9	3/24	하체 강화 및 전신 스트레칭.
10	3/31	등과 허리 강화 및 전신 스트레칭.
11	4/7	엉덩이 근력과 허리근력 강화 및 전신스트레칭.
12	4/14	짝지어 다리 내전근 풀기 및 옆구리 근육 이완.
13	4/21	생활 속 운동 길들이기.
14	4/28	지금까지 배운 몸풀기 반복 변화 인식.
15	5/12	꾸준한 운동 유도와 변화 된 삶을 체크하고 습관 들이기.

※ 상기 일정은 사정에 따라 변경될 수 있습니다.